Streetstepping für Frauen

Laufen, Walking, Schwimmen und Biken sind alles geeignete Bewegungsformen für Ausdauer, Kraft und Figur. Es gibt aber noch eine effektivere Art, um sich zu bewegen. In gleicher Trainingszeit mehr Energie bzw. Kalorien zu verbrennen und dies erst noch in einer äusserst gesunden und schonender Art. Durch die aufrechte Haltung beim Streetstepping entstehen keine rückenfeindliche Wirbelsäulen-Zwangshaltungen, wie beim Radfahren, und keine gelenkschädigenden Stossbelastungen wie beim Laufen. Durch die extrem effektiven Stepbewegungen wird die gesamte Bein-, Gesäss-, Becken- und Rumpfmuskulatur beansprucht. Dementsprechend lassen sich in diesen z.T. weiblichen Problemzonen sehr gute Resultate hinsichtlich Formgebung erzielen. In diesem Kurs lernen wir den Streetstepper als ideales Trainingsgerät für ein gesundes Herz-Kreislauf- und Kraft-Training sowie als Freund für unsere individuellen Fitnessziele kennen.

Inhalt

Bedienung und korrektes Steppen in unterschiedlichem Gelände
Geschicklichkeitsübungen auf unterschiedlichen Terrains
Schrittweise Verbesserung der persönlichen Kondition (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit)
Kräftigung, speziell in den Bereichen: Füsse, Waden, Oberschenkel, Gesäss und Rumpf
Schrittweise Verbesserung der koordinativen Fertigkeiten
Viel Spass und Freude an der Bewegung in der freien Natur

Lernziele

Erlangung eines möglichst routinierten und sicheren Umgangs mit dem Streetstepper
Sicheres Steppen auf unterschiedlichen Terrains
Sicheres Steppen in Steigungen
Spürbarer Trainingseffekt hinsichtlich Kondition (Grundlagenausdauer), Kraft und Koordination

Geeignet für …

Alle Frauen, welche unter sich mit viel Spass ein wirklich effizientes und gleichzeitig äusserst schonendes Training hinsichtlich Rücken und Gelenke erleben möchten.

Voraussetzungen

Geübte(r) VelofahrerIn

Auf diesem Bike, welches kein Bike ist, lässt sich mit viel Spass extrem effektiv und äusserst gelenk- und rückenschonend trainieren – wie im Wasser.
Wegen der aufrechten Körperhaltung (keine rückenfeindliche Wirbelsäulen-Zwangshaltungen wie beim Velofahren) und den stossfreien Stepbewegungen (Entlastung der Gelenke und Sehnen), welche sich völlig unabhängig voneinander betätigen lassen, ist der Streetstepper das gesündeste und effektivste Fitnessgerät auf Rädern. Lassen Sie sich von den Trainingsmöglichkeiten und deren Wirkung begeistern, denn es macht enorm Spass.
Das Gerät eignet sich sowohl für Freizeitsportler, als auch für Ambitionierte bis hin zu Profisportler. Zudem wird der Streetstepper auch in der Rehabilitation (z. B. nach Bandscheibenvorfällen) erfolgreich eingesetzt. Dieses Sportgerät hat nicht das Ziel, anderen Ausdauersportarten bzw. Geräten den Rang abzulaufen. Vielmehr kann dieses einmalige Gerät als perfekte Ergänzung zu bereits praktizierenden Bewegungsformen (Laufen, Walking) verstanden werden.
Durch die äusserst schonende, aber dennoch extreme Belastungsmöglichkeit des Herzkreislaufsystems und den grössten Muskelgruppen des Körpers, eignet sich dieser Kurs auch bestens für übergewichtige und adipöse Erwachsene.
In den Kursen soll ein möglichst routinierter und sicherer Umgang mit dem Streetstepper aufgebaut werden können.
Bewusst finden die Touren in unterschiedlichem Gelände und Terrains statt. Somit ist sichergestellt, dass die enorme Vielfältigkeit dieses Fitnessgerätes voll zur Geltung kommt. Zudem erfahren und spüren die Teilnehmenden, welche konditionellen, koordinativen und kräftigenden Auswirkungen eine regelmässige Benutzung dieses Trainingsgerätes auf ihre Körper haben wird. Durch die extrem effektiven Stepbewegungen wird die gesamte Bein-, Gesäss-, Becken- und Rumpfmuskulatur beansprucht. Entsprechend lassen sich in diesen z.T. weiblichen Problemzonen sehr gute Resultate hinsichtlich Formgebung erzielen.
Nach diesem Kurs besteht die Möglichkeit, an unseren regelmässig stattfindenden Stepper-Treffen für Frauen teilzunehmen. Selbstverständlich finden auch Stepper-Treffen in gemischten Gruppen statt. Mit der nun notwendig erlangten Sicherheit auf diesem Sportgerät, machen die gemeinsam geführten Ausfahrten noch mehr Spass. Zusammen bewältigen wir auch intensivere Belastungen, worüber wir danach bei einem gemeinsamen Getränk bereits schon wieder lachen können.

Ich nehme teil, was muss ich beachten?

Unmittelbar vor der Lektion keinerlei Esswaren mehr einnehmen.
Der Witterung entsprechend angepasste Bike-Sportbekleidung (Hosen; entweder kurze, dreiviertel lange oder lange enganliegende) inkl. Helm.
Ohne Helm darf nicht an der Lektion teilgenommen werden.
Kleiner Bike-Rucksack inkl. gefüllter Getränkeflasche und evtl. Regenschutz mitbringen.
Nicht immer besteht die Möglichkeit, am Treffpunkt eine Garderobe / Dusche zu benutzen (siehe Kursbestätigung). Wertgegenstände können immer sicher verwahrt werden.
Beim Treffpunkt „Blue Point“ kann gegen eine Gebühr von Fr. 5.- die Garderobe / Dusche benutzt werden. Die Bezahlung erfolgt direkt vor Ort und muss vom Teilnehmenden selber übernommen werden.
Wertgegenstände möglichst zuhause lassen.
Kursausfälle Ihrerseits können nicht an einem anderen Tag nach- oder vorgeholt werden.
Die Lektionen finden bei jeder Witterung statt.
Kursfortsetzung: Allen Kursteilnehmenden, welche sich für einen direkten Folge- oder Wiederholungskurs anmelden, wird ein Platz zugesichert. Es besteht auch die Möglichkeit, an unseren regelmässig stattfindenden Stepper-Treffen teilzunehmen. Infos und Anmeldung unter www.fitnessbike.ch.

KursleiterInnen

Unsere KursleiterInnen verfügen über eine langjährige Erfahrung im Unterrichten unterschiedlicher Altersstufen und sind zudem nach den aktuellsten Schulungsmethoden und den neusten Wissenserkenntnissen ausgebildet. Ausserdem besitzen alle KursleiterInnen eine pädagogische Grundausbildung (Primarlehrer, Sportlehrer). Zudem verfügen alle KursleiterInnen über die relevanten Sicherheits- bzw. Nothilfebrevets. Regelmässige externe, sowie interne Weiterbildungen sorgen für eine hochstehende Schulungsqualität. Für unseren sehr hohen Qualitätsstandard ist nur ein kleines Team (zwei Kursleiterinnen & ein Kursleiter) verantwortlich. Dies gewährt Ihnen eine einmalige Kontinuität in der Betreuung. Ebenfalls kann dadurch eine enge und intensive Kommunikation unter den KursleiterInnen stattfinden. Gerade beim Wechsel einer Kursstufe schätzen Sie diesen Vorteil.
Genauso ist mit einem kleinen Team gewährleistet, dass die Synchronisation sämtlicher Schulungsinhalte unserer zahlreichen Kursstufen bestens ineinandergreifen.

Last but not least – Bei telefonischen Anfragen sprechen Sie immer mit jemandem, der auch unterrichtet und Sie fachlich in jeder Hinsicht professionell beraten kann – Wir freuen uns auf Ihren Anruf.

Kursinhalte und Lernziele

Wegen der aufrechten Körperhaltung (keine rückenfeindliche Wirbelsäulen-Zwangshaltungen wie beim Velofahren) und den stossfreien Stepbewegungen, welche sich völlig unabhängig voneinander betätigen lassen, ist der Streetstepper das gesündeste Fitnessgerät auf Rädern…. und es macht enorm Spass. Anders als beim Biken verbraucht der Körper auf dem Streetstepper durch die sehr effektiven Stepbewegungen bei gleicher Geschwindigkeit mehr Energie bzw. Kalorien. Es tritt eine ähnliche Intensität wie beim Joggen auf, nur x-mal gesünder und schonender für Ihre Gelenke. Dieser Kurs eignet sich daher auch perfekt für übergewichtige und adipöse Frauen.
In den Kursen für Frauen geht es hauptsächlich darum, erste Erfahrungen mit diesem Gerät zu machen. Auf unterschiedlichen Touren lernen die Teilnehmenden die spezifischen Eigenschaften des Streetsteppers kennen, erlangen dadurch Sicherheit im Umgang und erfahren, wie mit diesem Fitnessgerät die Kondition (Ausdauer, Kraft, Koordination) sukzessive ausgebaut werden kann.
Durch die Wahl unterschiedlicher Touren (Offroad und Urban) erlernen die Teilnehmenden einen möglichst sicheren Umgang mit diesem Sportgerät. Der Streetstepper bereitet so viel Spass, dass die Teilnehmerinnen die Anstrengungen häufig gar nicht so stark wahrnehmen, obwohl für die Fortbewegung mit diesem Gerät mehr Energie als beim Velofahren eingesetzt werden muss. Der Clou dabei ist, dass es sich auf diesem Gerät durch die aufrechte Körperhaltung und die einachsige Stepbewegung (wie Treppensteigen) äusserst rücken- und gelenkschonend trainieren lässt. Solch schonende, aber dennoch sehr intensive Bewegungsformen sind gerade bei Erwachsenen mit Gelenk- und / oder Rückenproblemen besonders geeignet. Mit dem Streetstepper lässt sich auf wunderbare (schonende) Art und Weise wirklich gesund trainieren. Sie werden begeistert sein.

Kurseinteilung / Kurswiederholung

Dieser Kurs kann selbstverständlich mehrmals wiederholt werden. Sie werden staunen, wie sich Ihre Kondition und Kraft weiterhin steigern wird. Zudem beobachten Sie sukzessive eine Veränderung Ihrer Formgebung im Bereich des Gesässes, der Hüfte und Oberschenkel. Wir bieten auch die Möglichkeit, an unseren gemeinsamen Stepper-Treffen für Frauen teilzunehmen. Selbstverständlich finden auch Stepper-Treffen in gemischten Gruppen statt.
Ob regelmässig oder sporadisch, ganz nach Lust und Terminkalender, bieten wir solche Stepper-Treffen an. Gemeinsam geführte Touren mit zahlreichen Trainingsinputs, Erfahrungsaustausch und das tolle Gefühl, sich in der freien Natur zusammen gesund bewegen zu dürfen, bilden die Inhalte dieser Treffen. Sei dies mit dem eigenen oder einem unserer Streetstepper.